☆自動開閉するカーテンを活用☆
また、朝の光を浴びるのもとても重要なことなのですが、現在では一定の時間にセットして一刻ことで自動にカーテンが開く商品もあります。
目覚ましを活用していても寝坊したという方は、少なくないでしょう。
また、多数の目覚ましをセットしておいたとしても、そのままん寝坊してしまったという方も現実にいます。
しかし、このような自動で開くカーテンを活用することによって、朝の光が自動的に入るようになるので必然的に目覚めるようになります。
この方法は、誰もが気軽に行えるものではありませんが、経費をかければ導入することは可能です。
特に、一人暮らしてカーテンを開けるのは自分にしかいないという場合には、頼れる存在になるのではないでしょうか。
それほど、カーテンを開けてふりそそぐ朝の日差しというのは寝坊の対策に役立つすぐれた効果があるといえます。
今回も寝坊対策をご紹介しました。ご観覧いただきましてありがとうございました。 個人間融資掲示板コンタクト管理人
☆翌朝のシュミレーションをしておく☆
寝坊しないための対策として役立つのが、翌朝のシミュレーションをしておくことです。
何もそれは、特別にむつかしいことを選ぶ必要はありません。
例えば、翌朝はゴミの収集日なので何時までにゴミを出すと言うように、翌朝一番にする計画をシミュレーションしておくのです。
これによって、朝目覚めた時に何を行動するかということが頭にインプットされるようになるので、目覚めた時にも意識が働くようになります。
また、家事だけではなく、仕事でも同様にこの方法は活用できます。
翌朝はこの仕事を徹底して行うという気持ちがあれば、比較的目覚めた時にもすんなりと起きられるようになります。
無計画で翌朝を迎えてしまう時と比べると、潜在意識が残っているため、寝坊しにくくなると言われているのでおすすめの方法です。
要は、翌日の行動でこうしたいと思うことを目標としてささやかなことでも考えておくことが重要なのです。
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☆夕食後に飲み過ぎないようにする☆
夕食後に、多少の飲み物を飲むことは誰でもあるものですが、過剰に飲むことを避けるようにするのが賢明です。
例えば、熱中症対策のために適度な水分を補給するということは欠かせないことなのですが、塩分など辛い食事をこのんでしまうとどうしてもそのあとに喉を乾いてしまうことは避けられません。
そのため、夕食後で就寝前にも多量の水分を摂ってしまうことになります。
これが、習慣化してしまうと、夜中に複数回トイレに起きなければならなくなります。
トイレに起きてもすぐに寝つくので、大丈夫と考えている人も少なくありませんが、やはりそれだけ途中で目が覚めてしまうと睡眠は浅くなってしまう傾向になります。
そうなることで翌朝の目覚めも悪く寝坊をしてしまう傾向が強くなってしまうのです。
そのためにも、寝る前までの時間に大量の水分を摂ることは、できるだけ避けるようにしましょう。
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☆夜更かしをしないようにする☆
寝坊になってしまうのは、どうしても睡眠時間が足りなくなってしまうことによって起こってしまうものです。
そのような事態になるのを避けるためには、できるだけ夜更かしをしないように習慣をつけていくのがおすすめです。
宵っ張りの方は、幾ら時間が下がってもその時は大丈夫だと考えている方も少なくありません。
しかし、どうしても翌日に影響が出てしまうというのは少なからずあるものです。
過信していると、つい翌日になって寝坊してしまうというケースも少なくないのでできるだけ同じ時間に休むように習慣をつけるようにしましょう。
そのためには、就寝時間をきっちりと決めておき、その時間の前後、15分程度の間には休むようにすることがおすすめです。
眠くない日もあるかもしれませんが、床につくということを習慣化することによってバイオリズムがしっかりとつくようになるので、自ずと寝坊の対策になります。
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☆ベットの上で寝ない☆
ベットの上で寝ると次の日、起きれないことが多いものです。
ベットはリラックスして眠ることを目的に作られてますから、熟睡しすぎるあまり時間を通り過ぎて、寝坊してしまうこともあるでしょう。
そこで、寝坊したくない時は机やソファーの上で寝てみてはいかがでしょうか。
睡眠の質や身体への負担をまったく考慮した対策ではありませんが、このように少し体に負担をかけると朝早くに目が覚めます。
もちろん疲れ具合によりますが、ベットで寝るより早起きが出来るのではないでしょうか。
しかし、起きると体のあちこちが痛いなどのデメリットもありますね。
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☆そもそも寝ない☆
寝てしまうから寝坊するのであって、
寝なければ寝坊することはまずありませんよね。
絶対に寝坊できないけれど、今寝たら寝坊するかも・・・、なんてときはありませんか？
そんな時は寝ない！という選択も1つです。
徹夜明けの日は辛いですが、
この方法なら確実に寝坊することはないでしょう。
ただ、寝坊はしませんが、どうやって眠りに落ちないかということの対策が必要ですね。
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☆目覚ましを複数の場所にセットする☆
一つの目覚まし時計では、すぐに止めてしまい二度寝するのが癖になっている人にとってはあまり効果的ではありません。
目覚まし時計を複数用意して、それぞれ違うところにセットしてみるのもいいでしょう。
例えば、一つはベットの横、もう一つは、自分が寝ている時に手が届かない場所にすることがオススメです。
こうすることによって、一つを止めても、もう一つはムクッと起き上がらないといつまでも鳴り続けるので、眠い目をこすりながらも仕方なく起きるでしょう。
さらに、もっと目覚ましをセットすることによって、再び布団の中で眠りにつくのを予防します。
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☆起きたい時間に空調を調整しておく☆
冬の朝は寒くて、温かいお布団にくるまってもう少し寝ていたい～と思っている間に二度寝をしてしまう、ということがよくあります。
「寒いなぁ」と布団でぬくぬくしているうちにスヤスヤと寝てしまっては意味がありません。
部屋のエアコンを起床時間の１５～３０分前に作動するよう夜の間にセットしておきましょう。
アラームで目が覚めるころには部屋はポカポカですから、すんなり布団から出てしたくをすることができます。
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☆ケータイアラームを時差をつけてかける☆
これはオーソドックスで試している方も多いのではないでしょうか。
例えば７時に起きたい場合。
6:00
6:45
6:55
6:58
7:00
7:05
とアラームをかけます。
最初は起きたい時間の１時間ほど前にセット。
その次は１５分前にセットし、
そしてだんだんギリギリにしていきます。
二度寝は気持ち良くて、得した気分になったり、約束があるとドキリとしたりしますよね。
このやり方で自分は十分寝たんだぞ！という気持ちになれて、
6：45のアラームでスッキリ起きることができる人が多いようです。
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☆病院☆
何をしても無駄！という人は、病院に行くべきでしょう。
現在は様々な研究がされていて、朝寝坊や朝起きられない原因なども解明されてきました。
メディアで多数紹介されている枕と睡眠分野を専門とする整形外科なども存在するので、そこに相談するのもオススメです。
朝起きられないのが大きな病気の前兆かもしれませんので、病院に行くことも検討しておきましょう。
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